Como acabar com a insônia? Veja algumas dicas para o problema
Quem sofre de insônia sabe o quão ruim é não conseguir
dormir mesmo estando muito cansado. Mas saiba que é possível reverter o
quadro. Abaixo, aprenda como acabar com a insônia com algumas técnicas e
tratamentos específicos.
Diagnóstico da insônia
Caso você apresente alguns dos sintomas do problema e isso esteja afetando a sua rotina, é importante procurar um especialista para poder fazer o diagnóstico do que pode estar acontecendo.No momento do diagnóstico, também são eliminadas outras possibilidades de distúrbios do sono, como apneia ou narcolepsia.
As maneiras em que o diagnóstico pode ser realizado são:
- Histórico do sono (diário do sono);
- Histórico médico;
- Questionários;
- Exame de sangue;
- Polissonografia (exame do sono).
6 dicas de como acabar com a insônia
A principal forma de tratamento para insônia é por meio de uma mudança e melhora de alguns hábitos. Melhor ainda é quando você alia isso com outras abordagens terapêuticas, como a terapia comportamental e a identificação e controle das causas subjacentes, que podem estar provocando a insônia.Casos mais simples e recentes costumam ser mais fáceis de tratar, e os resultados costumam vir com mais rapidez também.
Já casos de insônia crônica são muito mais complicados de tratar. Aqui, primeiro deve ser feito o diagnóstico do problema crônico em questão e depois buscar o tratamento para problemas psicológicos ou médicos que podem estar levando à insônia.
Veja alguns dos tratamentos possíveis para o problema:
1. Melhora nos hábitos
Esse é um dos pontos principais quando se trata de distúrbios do sono. É fundamental ter os horários de sono regulados, mantendo bons hábitos.Evitar os cochilos à tarde, tomar café à noite, assistir TV ou mexer no celular logo antes de dormir são algumas medidas que devem ser evitadas.
2. Terapia cognitivo-comportamental
Os especialistas (psicólogos e assistentes sociais) podem ajudar as pessoas que sofrem com a insônia a reconhecerem os sintomas e até mesmo os seus hábitos inadequados que estão interferindo na qualidade de sono e da vida.A psicoterapia procura tratar os problemas psicológicos – como a ansiedade e depressão – por meio de modificações comportamentais, respostas emocionais e pensamentos negativos relacionados com algum distúrbio psicológico.
3. Fototerapia
A fototerapia é uma exposição à luz intensa com um equipamento que imita a luz natural do sol. Ela é muito importante para os casos em que a insônia é causada pelo problema da síndrome da fase de sono atrasada.Esse é um distúrbio em que o relógio biológico da pessoa não consegue ficar em sincronia com o ambiente externo.
4. Técnicas de relaxamento
As técnicas de relaxamento são muito importantes, já que ajudam a reduzir (ou até mesmo eliminar) toda a tensão corporal e a ansiedade, que contribuem para a insônia.
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Síndrome das pernas inquietas é mais comum do que se pensa
Como resultado, a mente da pessoa fica mais relaxada, assim como os
seus músculos. Geralmente, é preciso muita prática para aprender essas
técnicas e alcançar o relaxamento efetivo.5. Técnica de restrição de sono
Essa técnica consiste em restringir o sono — apenas algumas horas de sono durante a noite –, e depois ir aumentando gradualmente essas horas de sono até alcançar uma noite normal e saudável de descanso.6. Medicamentos
O uso de medicamentos pode ser feito para ajudar no tratamento da insônia. Mas é fundamental só fazer uso de medicações após consulta com um especialista.Tomar pílulas para dormir é uma das formas, só que você deve ficar sempre atento a quaisquer efeitos colaterais que possam ocorrer. Todos esses medicamentos para dormir só devem ser usados caso não provoquem dependência química na pessoa e não devem ser usados para sempre tampouco.
